Odgovarajuća hidratacija potrebna je tokom cijele godine
Vaše omiljeno godišnje doba je?
Svako ima omiljeno godišnje doba. Bez obzira na to koje je vaše, pazite na odgovarajuću hidrataciju organizma tokom cijele godine jer je hidratacija jedan od najvažnijih preduvjeta za normalno funkcioniranje organizma i izravno utječe na tjelesne i kognitivne sposobnosti. Faktori koji utječu na povećanje potreba za vodom uključuju klimatske uvjete, odnosno temperaturu i vlažnost zraka, količinu odjeće, intenzitet i trajanje tjelesne aktivnosti te način prehrane.
Saznajte posebnosti svakoga godišnjeg doba po pitanju hidratacije i uvjerite se u važnost svakodnevne brige o dovoljnom unosu vode u organizam.
Proljeće
Mnogima godina zapravo počinje tek s buđenjem prirode koje donosi proljeće. Dani su duži, sa znatno više sunca te većim rasponom temperatura tokom dana. Temperature koje odjednom dosežu i više od 20 stupnjeva nerijetko nas „uhvate“ u kaputima i zimskim jaknama. U proljeće se mnogima događa da osjećaju znakove umora i nizak nivo energije, glavobolje i poteškoće u koncentraciji i da te simptome pripišemo tzv. proljetnom umoru. A razlog tim simptomima lako može biti manjak vode u organizmu.
Jednostavan je način da saznate jeste li odgovarajuće hidrirani boja vaše mokraće jer ona može ukazati na stupanj hidratacije organizma. Svijetložuta je boja odgovarajuća, dok tamnije nijanse mogu biti indikator nedovoljne hidratacije.
Ljeto
Ljeto nas vrućinama efikasno podsjeća na potrebu unosa vode aktiviranjem snažnog osjećaja žeđi. Gubitak je vode znojenjem u mirovanju i umjerenoj temperaturi okoline malen, međutim povećanjem temperature za vrijeme ljetnih vrućina on postaje vrlo izražen, posebno ako je povezan s tjelesnom aktivnošću. Vanjska temperatura, intenzitet strujanja i vlažnost zraka, izloženost suncu i količina odjeće značajno utječu na gubitak tjelesne vode (može se raditi o gubicima više litara vode u jednom danu, pri čemu treba voditi računa i o nadoknadi elektrolita). Bez odgovarajuće nadoknade vode dolazi do smanjenja tjelesnih i kognitivnih sposobnosti kao i poremećaja održavanja normalne tjelesne temperature.
Znakovi neodgovarajućeg unosa vode uključuju žeđ, suha i ljepljiva usta, pospanost i umor, smanjeno mokrenje, tamnu boju mokraće, plakanje bez suza, suhu kožu, glavobolju, konfuznost i vrtoglavicu. Djeca i starije osobe posebno su osjetljivi na nedostatan unos vode na višim temperaturama. Nije dobro čekati pojavu tih znakova kako biste počeli piti vodu. Dobro je već od ustajanja započeti s hidracijom i tokom dana svakako popiti 8 do 10 čaša vode (oko 1,6 do 2 l). Dodatne potrebe za vodom pri boravku na otvorenom i u vanjskim aktivnostima korisno je planirati unaprijed te sa sobom nositi flašicu vode kako bi nam uvijek bila dostupna.
Jesen
Nakon vrućeg ljeta stižu jesenski dani, koju mogu i dalje biti vrlo topli, ali s većim rasponom temperatura tokom dana. Dolaskom hladnijeg vremena započinje se s grijanjem prostorija u kojima provodimo veći dio dana. Osjećaj žeđi više nije toliko izražen kao za vrućih dana, ali organizam i dalje ima iste osnovne zahtjeve za vodom.
Stoga je pravilna hidratacija uvijek aktuelna jesenska tema o kojoj treba voditi računa.
Nagli skok u broju obaveza nakon godišnjih odmora i ljetnih raspusta veoma je često vrlo intenzivno i zahtjevno razdoblje. Povećane radne obaveze i aktivnosti često podižu nivo stresa i mogu se odraziti nepovoljno na naš imunološki sistem. Voda je medij u kojem se odvijaju biohemijske reakcije u našem tijelu i odgovarajuća hidratacija sastavni je dio općeg zdravstvenog stanja.
Redovan unos od 8 do 10 čaša vode (oko 1,6 do 2 l) osigurat će temelj funkcioniranju tjelesnih, ali i kognitivnih funkcija na početku novog radnog ciklusa kojim većina ljudi započinje upravo u jesensko vrijeme.
Ne zaboravite da konzumacija kafe i alkohola, koji imaju diuretsko djelovanje, zahtijeva dodatan unos vode.
Zima
Odgovarajuću hidrataciju najčešće povezujemo s povećanim aktivnostima i pojavom žeđi tokom toplih dana te posebno ljetnih vrućina, kad smo svjesni koliko se znojimo.
Međutim, hidratacija je vrlo bitna i zimi. Provođenje vremena u zagrijanim prostorijama i toploj odjeći dovodi do povećanih gubitaka vode disanjem, vlaženjem sluznica i znojenjem. Osim toga, osjećaj žeđi na niskim temperaturama nije toliko izražen kao za vrijeme toplog ili vrućeg vremena pa na nju često zaboravljamo kad su u pitanju zimske aktivnosti. Vrijeme provedeno na skijanju, sankanju, daskanju na snijegu ili napornom čišćenju snijega uz potrošnju energije trošit će i tjelesnu vodu, koju je potrebno nadoknaditi.
U poređenju s vrućinama, u aktivnostima u zimskim su uvjetima stope znojenja niže, ali je gubitak disanjem i mokrenjem značajan. Stoga će se i pri odlasku na višesatne snježne aktivnosti flašica vode pokazati vrlo korisnom saveznicom.
Brinite se o svom zdravlju svakodnevno
Brinite se o svom zdravlju svakodnevno
O unosu vode potrebno je voditi brigu svakodnevno jer samo tako organizam može optimalno funkcionirati. Izvorno čiste prirodne mineralne vode odličan su izbor za prirodnu hidrataciju tokom cijele godine.
Podsjećamo, za zdravu odraslu osobu sjedilačkog načina života u umjerenoj temperaturi okoline odgovarajuće bi bilo dnevno popiti oko 1,6 do 2 l (8 do 10 čaša od 200 ml) vode. Takva osnovna potreba za vodom preporučena je tokom cijele godine, bez obzira na godišnje doba.